家有一老，如有一宝。
老人能够身体健康、心情舒畅，是所有儿孙的愿望。
但是，不少网友吐槽，
爸妈的朋友圈总是转发一些养生谣言，
内容毫无根据，题目危言耸听，还被爸妈奉为金科玉律。
那么，这个重阳节，
小编就为大家送上一份科学大礼包，
逐个揭开这些养生谣言的真面目，
为爸妈的朋友圈“清理门户”！
第一种：养生“毒鸡汤”
范例：苹果早上吃是金子，中午是银子，晚上吃便是砒霜。
两头大蒜让你活一百岁！
白醋让你年轻10岁，你知道吗？
这样的养生毒鸡汤是爸妈转发率最高的，不但自己照做，还要转发给各路亲戚。这样的谣言之所以经久不衰，是因为文中的食材本身对身体没什么害处，效果也不是立竿见影，顶多吃了无功也无过。另外题目又夸大了某一方面的功效，只强调结果，不强调前提条件。网上曾有不少人推崇“大白菜排毒法”，但专家指出，正常人按照这个吃法，几天后就会因缺盐造成水电解质平衡紊乱，继而出现食欲不振、四肢无力、晕眩。同理，如果自己没有分辨能力，盲目地按谣言中的说法长期吃下去，对身体有害无益。老年人如果想吃得健康，还是要以科学为依据，多参考营养学专家的意见。
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《做自己的营养师：老年人必备营养全书》
一级公共营养师创作，根据老年人的体质和不同病症情况，从饮食宜忌、养生调理、病症食疗、四季调养、养生食材、日常保健六个方面给老年人全面的权威指导，书中还配有食疗菜谱和按摩图谱，让老年人成为自己的营养保健师。
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第二种：致癌论
范例：微波炉致癌、味精致癌、长期吃方便面致癌、凉白开水隔夜致癌……
好像一夜之间，我们身边的所有东西都致癌了，爸妈生活得战战兢兢，如履薄冰。但事实呢？微波只是加热食物中的水分子，食物本身并未发生化学变化，不会产生致癌物。味精会使膳食中的钠含量上升，和致癌没有关系。方便面被误认致癌主要是因为防腐剂，但实际上方便面中根本不含有防腐剂。凉开水隔夜倒是会滋生细菌，致癌物无从谈起。这些谣言抓住老人想要延年益寿的心态，让老人“宁可信其有，不可信其无”。看似教人科学饮食，其实给生活带来诸多不便。老年人具有丰富的人生经验，只要多阅读科学书籍，分分钟就可以看穿“伪科学”的真面目。
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《吃得科学 活得健康》
大众营养膳食指导类书籍。本书用通俗的语言，从老百姓最为关心的日常饮食问题入手，分别从科学饮食与身体健康的重要性、科学饮食的基本常识、具体实践方法等角度切入，重点指导大众针对自己的年龄、职业特点、身体健康情况等方面进行科学饮食，促进健康。
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第三种：伪中医
范例：xx与xx相克。
预防感冒要多喝板蓝根/中暑要多喝藿香正气水。
服中药不能同时吃绿豆。
这一类谣言由于和中医挂钩，所以打击面最大，命中率最高，伪装得最好，爸妈通常深信不疑。不过中医表示，这个“锅”我们不背！拿“相克论”来说吧，中秋刚过，螃蟹与柿子相克传得沸沸扬扬。从中医角度看，螃蟹是寒性的，柿子也是寒性的，两个寒性的东西放在一起不是雪上加霜吗？但这不叫食物相克，用现代医学的眼光看，含高蛋白的蟹肉在柿子鞣酸作用下易凝固成结石，但形成结石也是有前提条件的，胃肠功能好的话不会有凝固的机会，功能不好的话就算不吃螃蟹和柿子，单独空腹大量吃富含果胶、鞣酸的食物也会形成胃结石。板蓝根可以用于治疗风热感冒，但对于风寒感冒是没有用的，没病的人长期服用会使胃气受损，食欲下降，老人和小孩尤其不适合用来预防感冒。绿豆被公认有解毒作用，但解毒不代表解药效，没有记载表明服中药的时候吃绿豆就失效了。
中医不比西医，治疗手段与效果都是看得见、摸得着的，正因如此，很多谣言才打着中医的幌子混淆视听，尤其要注意鉴别。
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《中医肺十病》
本书立足于中医，并以西医为参考，将临床所常见的肺系疾病做了一次系统讲解，阐明病机，规范方药。每一章先对相应的病症追根溯源，再讨论病因病机、诊断鉴别，并将该病可见症状体征与西医病名相联，在诊断标准中融入前沿医学检验手段，充分与现代医学研究结合。
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《从脾胃谈四季养生——全国名老中医隗继武教授养生之道》
本书作者为我国名老中医隗继武教授传承工作室的专家，是以中医学内核“天人合一”作为指导思想，以整体恒动的自然观与生命观为基础，以调理后天之本的脾胃作为出发点，三易其稿，终于著成基于中医学与传统文化的养生读本。书中内容博采调神养生方法，力求体现保养、调养、颐养生命的养生主旨，以期能使读者朋友在读了本书后能易懂、易记、易行，达到保持健康、延年益寿的目的。
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第四种：运动阴谋论
范例：晚上锻炼等于慢性自杀。
经常锻炼容易秃顶。
出汗后不能马上擦掉，否则出汗更多。
“生命在于运动”虽然是老牌格言了，近些年却不断受到质疑。诚然，运动不当是对身体有害，但把一些无关的后果强加到运动锻炼上面，恐怕伏尔泰要气得活过来，和你理论一番。事实是怎样的呢？人民日报的专家说，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。经常锻炼容易秃顶也是有前提的，运动过程中会产生一种可能促进脱发的雄性激素，但中招的人本身头顶的毛囊就存在天然的遗传缺陷，说到底遗传才是罪魁祸首，运动充其量只是个“帮凶”。而运动出汗后，不马上擦掉会让细菌大量繁殖，皮肤问题就随之而来了。
对老年人来说，适当的运动锻炼无疑是必要的，但选择什么样的运动，多大的强度，达到什么样的效果，需要一个科学又全面的指导。
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《不生病的28种健身方案》
《健康时报》重点推荐读物。作者为中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾，全国各地巡回演讲2000余场。本书是一本专为现代人量身订制的健身计划。它告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取“健康密码”。28种健康方案，给不同的人设计不同的运动处方。
如果你已经掌握了基本的锻炼方法，想要更进一步，那下面这本书可以给你专业的建议：
《体能增长与健身训练》
一本面向体能健身爱好者，具有极强可读性、针对性以及借鉴价值的训练参考书籍。内容涵盖营养补充、常见体能训练原理与方法、训练心理、伤病预防与恢复等体能健身训练所必备的内容。无论你的性别、年龄、是否拥有体能健身训练经验，你都能从本书中找寻到对你有帮助、有启发的内容，成为一个真正会思考的体能健身训练者！
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第五种：伪高科技
范例：吃糖会使体液由弱碱性变成弱酸性，促进尼古丁的排泄而加重烟瘾，不利于戒烟。
谷氨酸可改善记忆力，要多吃味精。
摄入钙越多，血浆中维生素D3浓度降低，患前列腺癌风险增大。
这种谣言主要利用一些老年人不熟悉、不了解的词汇，看起来“高大上”，有理有据，其实是在忽悠人。比如体液到底是弱碱性还是弱酸性，要靠检验科化验后才能得知，而谷氨酸和维生素D3的作用，恐怕也没有几个人能说得上来。北京晚报的微博专门针对第一条流言做了纠错：
另外，很多其他食物都含有谷氨酸，不一定要从味精中获得，味精中含有其他有害物质，为了摄入谷氨酸而过量食用味精得不偿失。还有，钙的摄入和前列腺癌也根本没关系。由此可见，这些看似高端的名词被用在这里，只不过是唬人罢了。
老年人对自己身体的了解，要以医院开出的化验单上的数据为准。有时候医生较忙，对化验单解读得不够，而老年人又看不懂化验单，有些数据被过分解读了。小编推荐一本非常实用的图书，让你轻松学会看化验单。
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《自己看化验单》
浅显易懂，医院化验单上的项目都可以从这里找到。本书按学科专业分类，详细介绍了检验医学中的临床血液学﹑临床生化﹑免疫﹑各种体液及临床微生物学中常见项目的参考范围﹑临床意义及注意事项。为了方便读者查阅和阅读，书中还尽可能列出了检验项目的报告单格式。
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